Cuidar de la salud mental: un reto global

En octubre se conmemora el mes de la salud mental con el propósito de hacer cada vez más visible este tema de especial importancia para todos.  

Hablar sobre la salud mental salva vidas

¿Qué es la salud mental?

Aquel estado de bienestar que nos permite llevar una vida cotidiana placentera, establecer relaciones significativas, contribuir con la sociedad, trabajar, disfrutar de pasatiempos, es lo que llamamos salud mental.  

Por su parte, para UNICEF, “la salud mental significa algo más que la ausencia de trastornos mentales. Es una parte importante y la base de la salud y el bienestar general de todos”. 

¿Por qué el estigma alrededor de la salud mental daña?

Existe una amplia lista de enfermedades mentales, aunque no todas son percibidas de la misma manera. No es lo mismo cómo se visualiza a las personas con depresión o ansiedad a las que puedan padecer de demencia o esquizofrenia. 

A raíz de lo anterior, las personas que padecen algún tipo de enfermedad mental temen contar como se sienten, por prejuicio, es decir, por temor a ser juzgados o tildados de exagerados.  

De acuerdo, al artículo de Medical News Today, el estigma referente a este tema sigue vigente, especialmente en las regiones de Latinoamérica, lo que termina por generar discriminación hacia las personas con problemas de salud mental. 

Lo que, a la larga, si no se tratan, pueden traer grandes consecuencias para el bienestar individual de la persona como de sus allegados.  

Señales para identificar factores de riesgo

Parte de arraigar el estigma que se ha formado alrededor de la salud mental, es aceptar que algo no está bien y buscar ayuda. He aquí algunos signos que te pueden permitir saber si tú o un ser querido pueden estar padeciendo de alguna afección*: 

• Sientes la necesidad de estar aislado. 

• Presentas alteración en los hábitos alimenticios o del sueño. 

• Tienes altos o bajos picos de energía.  

• Padeces cambios repentinos en el humor.  

• Tus pensamientos, conducta o estado de ánimo interfieren con tu vida cotidiana. 

• Presentas constante desconexión con la realidad. 

• Empiezas a perder interés por las cosas que normalmente antes disfrutabas. 

• Tienes cambios abruptos en el deseo sexual. 

• Empiezas a tener pensamientos suicidas.  

• Sientes incapacidad de afrontar los problemas de tu vida diaria.  

Nadie te conoce más que tú mismo. Así que, si sientes la necesidad o sabes que algo no anda bien contigo y necesitas de ayuda, no dudes en buscar un especialista de la salud. 

¿Cómo cuidar mi salud mental?

Está bien no siempre estar bien, pues es importante que habitemos y reconozcamos la mayoría de los sentimientos. Sin embargo, lo que siempre debemos procurar es cuidar de nuestra salud mental.  

Nuestros pensamientos son como nuestro hogar, hay que cuidarlos y cultivarlos para que estén en armonía. Por ello, te compartimos algunos consejos que te ayudarán a cuidar de ti: 

• Practica alguna actividad física, como yoga, meditación, natación, o caminata. 

• Acudir con un profesional de la salud si sientes la necesidad de ser escuchado o escuchada. 

• Expresa tus emociones con tus seres queridos.  

• No pierdas el contacto con las personas.  

• Comparte tu experiencia con los jóvenes y adolescentes. 

• Practica actividades que reten tu mente como leer un libro, completar un rompecabezas, hacer Sudoku, resolver crucigramas o enigmas, pintar, entre otras. 

• Cambia tu rutina. ¿Por qué hacer las cosas en el mismo orden? Si puedes hacerlas diferentes. 

• Estimula tus pensamientos con mensajes positivos o que te suban el ánimo. 

• No olvides tu propósito de vida. Disfruta de las cosas que amas. 

Datos claves para entender el panorama actual de la salud mental

• Al comienzo del Covid-19 la ansiedad y trastornos depresivos aumentaron entre un 26 % y 28 % . 

• El Covid-19 marcó un antes y un después en la salud mental, que se vio especialmente afectada durante el tiempo de confinamiento.  

• Según el Ministerio de Salud, aproximadamente el 5 % de la población adulta padece de depresión. Siendo la “segunda causa de carga” de enfermedad en el país. 

• Acorde al informe de Estado mental 2021 7 % de la población de más de 65 años se sienten angustiados o están luchando por su bienestar mental, mientras que el 44 % entre la población de los 18 a 24 años se encuentra en la misma situación (en ambas situaciones hay casos clínicos). 

• Según el boletín de Medicina Legal, hasta agosto de 2022, se han reportado un total de 1860 suicidios en Colombia. De los cuales 497 han sido de la población de 50 años en adelante y 637 en la de 18 y 29 años.  

A veces creemos que lo más difícil acerca de la salud mental es encontrar una mano amiga. Inténtalo y verás que más personas de las que piensas están dispuestas a ser tu apoyo durante el difícil momento que estás pasando. No estás solo, ni sola. 

En UNICEF Colombia reconocemos la salud mental como un derecho de todos. Para el caso de los niños, niñas y adolescentes, “1 de cada 10 de ellos también experimentará un trastorno de salud mental”. Lamentablemente, la mayoría no cuenta con la atención necesaria que se requiere. Haz clic aquí y conoce de qué manera puedes ayudar a cambiar esta cifra.